原子習慣
深度工作力
刻意練習
心流
成長型思維
子彈筆記
終極成長系統
六本書的智慧，整合成一套系統 · 每天進步 1%
資料儲存於本機
⬇ 匯出備份
⬆ 匯入備份
⚠ 清除所有資料
0
習慣總數
0
今日完成
0m
今日深度
-
心流狀態
0
最長連續
0
身份投票
📅 今日習慣
🎯 深度工作
🗓 里程碑
🌱 成長紀錄
⚡ 四大定律
👤 身份認同
📊 每週回顧
＋ 新增習慣
習慣名稱
提示線索
慣例行為
獎勵
心流難度設定
⬜ 很簡單（需要升級）
🟨 適中（心流甜蜜點）
🟥 很難（需要拆分）
顏色
建立習慣 →
今日習慣清單
《心流》挑戰-技能平衡儀
技能水平
5
任務難度
5
⚡ 心流甜蜜點
《深度工作力》今日深度總計
0 分鐘
Cal Newport：每天 4 小時深度工作是頂尖水準
目標：240 分鐘
🍅 深度工作計時器
25:00
深度 25
深度 50
休息 5
休息 15
綁定習慣（計時後自動記錄）
— 選擇習慣 —
▶ 開始
↺ 重置
選擇模式後開始計時
📋 今日深度工作紀錄
⏱
尚無紀錄，開始第一個深度工作段落！
＋ 新增里程碑
里程碑標題
關聯習慣
— 選擇習慣 —
目標日期
類型
📅 30 天里程碑
📆 60 天里程碑
🗓 90 天里程碑
✏️ 自訂
里程碑描述
設定里程碑 →
進行中的里程碑
《刻意練習》品質統計
完成習慣後可評分品質，統計將顯示在此
品質 vs 完成率趨勢
最近7天平均品質分數
《成長型思維》— 失敗重框日誌
Carol Dweck：「我還沒有做到」比「我失敗了」更有力量。記錄每次失敗，並用成長型語言重新框架。
哪個習慣沒完成
— 選擇習慣 —
原因分析
成長型重框（把「我不行」改成「我還沒有…因為…所以下次我可以…」）
記錄並重框 →
失敗學習紀錄
定律一 · MAKE IT OBVIOUS
讓它顯而易見
行為改變始於意識。你必須先意識到你的習慣，才能改變它。
執行意圖：我將在[時間]於[地點]完成[行為]
習慣疊加：在完成[現有習慣]之後，我將做[新習慣]
環境設計：讓好習慣線索顯眼，壞習慣線索隱藏
習慣計分卡：寫下每日習慣標記好壞中立
定律二 · MAKE IT ATTRACTIVE
讓它有吸引力
我們越是預期某件事令人滿足，就越有可能採取行動。
誘惑捆綁：把「想做的事」和「需要做的事」搭配
加入文化：融入已將理想行為視為常規的群體
重新框架：專注於習慣的好處而非困難
動機儀式：做你喜歡的事之前進行一個小習慣
定律三 · MAKE IT EASY
讓它簡單易行
最有效的學習形式是實踐，而非計畫。開始行動，哪怕不完美。
減少阻力：降低良好習慣的摩擦力
兩分鐘法則：任何習慣都能在兩分鐘內開始
準備環境：預先備好工具讓行動路徑最短
承諾機制：讓未來的自己更容易做出好選擇
定律四 · MAKE IT SATISFYING
讓它令人滿足
我們更可能重複令人滿足的行為。即時獎勵讓習慣持久。
習慣追蹤：記錄每一次完成，別打破連續鏈
即時獎勵：完成後給自己立即的小獎勵
習慣契約：讓代價公開增加責任感
永不錯過兩次：偶爾失敗沒關係但不連續失敗
我的身份宣言
輸入你想成為的人
設定
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票 · 累計
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票
身份轉換三步驟
1️⃣
決定你想成為什麼樣的人
不問目標，問：「什麼樣的人才能達到我想要的結果？」
2️⃣
用小小的勝利來證明給自己看
每完成一次習慣 = 向自己投一票。計時完成 = 深度工作者的投票。
3️⃣
累積足夠的票數，成為那個人
身份的轉變不是一夕之間，而是一次次選擇的累積。
🌙 每週回顧（整合六本書）
1.【原子習慣】這週哪些習慣進展順利？為什麼？
2.【深度工作力】本週累積深度工作時間？有沒有分心的模式？
3.【刻意練習】品質評分最高的習慣是什麼？如何複製？
4.【成長型思維】本週的失敗帶給你什麼學習？
5.【子彈筆記】下週最重要的一個里程碑進展？
6.【心流】本週哪些時刻感覺進入心流狀態？
儲存本週回顧 →
📈 過去7天習慣完成數
📋 歷史回顧
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《刻意練習》品質評分
評估這次練習的品質——有意識的專注，還是漫不經心地完成？
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選擇品質星級
確認評分
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